CTL
obciążenie przewlekłe
Średnia wykładnicza obciążeń z 42 dni — miara formy zbudowanej długoterminowo.
CTL rośnie powoli i powoli spada. Odzwierciedla to, jak działa adaptacja: tygodnie treningu budują coś, czego jeden wolny dzień nie zabierze, ale też czego nie da się nadrobić w tydzień przed startem.
Wykładniczy charakter oznacza, że wczorajszy trening waży więcej niż ten sprzed miesiąca. Dzięki temu wskaźnik reaguje na zmiany, zamiast być prostą sumą.
Wartości bezwzględne zależą od tego, czym mierzysz obciążenie. W Trenaio liczymy je z sRPE, więc nie porównuj swojego CTL z liczbami z aplikacji używających TSS z mocy — to inna skala.
Co z tym zrobić
- Patrz na kierunek, nie na wartość. Rosnące CTL przy stabilnym samopoczuciu to dobra passa.
- Wzrost szybszy niż 5-8 punktów tygodniowo zwykle wyprzedza możliwości regeneracji.
- Spadek CTL w taperze jest zamierzony i nie oznacza utraty formy.
Częste nieporozumienie
„Im wyższe CTL, tym lepszy wynik."
CTL mówi o objętości, nie o świeżości ani o specyfice. Zawodnik z wysokim CTL i mocno ujemnym TSB pojedzie gorzej niż ktoś z niższym CTL, kto dojechał do startu wypoczęty.
Powiązane pojęcia
Zobacz te liczby na swoich danych
W panelu każdy wskaźnik przychodzi z wyjaśnieniem, co konkretnie oznacza w Twoim przypadku i co proponujemy zrobić.
Zapisy wkrótce