Kalkulator stref tętna
Wyznacz strefy tętna najlepszą metodą, na jaką pozwalają Twoje dane: LTHR, Karvonen albo procent HRmax. Kalkulator sam wybiera wariant i mówi, na ile jest pewny.
Wszystko liczy się w Twojej przeglądarce — wpisane dane nie są nigdzie wysyłane ani zapisywane.
Wynik
- Użyta metoda
- Karvonen (rezerwa tętna)
- Poziom pewności
- estymacja
| Strefa | Zakres | Zastosowanie |
|---|---|---|
| Z1 | 55-94 bpm | bardzo lekka (<30% HRR) |
| Z2 | 94-106 bpm | lekka (30-39% HRR) |
| Z3 | 106-132 bpm | umiarkowana (40-59% HRR) |
| Z4 | 132-171 bpm | wysoka (60-89% HRR) |
| Z5 | 171-184 bpm | bardzo wysoka (≥90% HRR) |
Strefy liczone metodą Karvonena. HRmax jest szacowane z wieku — wykonaj test progowy, aby zwiększyć dokładność.
Jak to liczymy
- Kolejność wiarygodności: LTHR (test ≤ 12 tygodni) → Karvonen → % HRmax
- Karvonen: TargetHR = HRrest + intensywność × (HRmax − HRrest)
- LTHR: Z1 < 85%, Z2 85-89%, Z3 90-94%, Z4 95-99%, Z5 ≥ 100% LTHR
Wzory pochodzą ze specyfikacji domenowej aplikacji i są objęte testami jednostkowymi. Ten sam kod liczy strefy w aplikacji.
Pozostałe kalkulatory
Chcesz, żeby te liczby same trafiały do Twojego planu?
W aplikacji strefy aktualizują się po każdym teście, a plan dopasowuje się do Twoich danych i samopoczucia.
Kalkulator ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem, fizjoterapeutą ani trenerem. Wyniki oparte na wzorach populacyjnych są estymacją, a nie pomiarem. Pełna treść zastrzeżenia →