RPE
odczuwany wysiłek
Ocena ciężkości wysiłku w skali 1-10, wystawiana przez Ciebie — najprostsza i najbardziej uniwersalna miara obciążenia.
RPE nie wymaga zegarka, miernika mocy ani pasa na tętno. Wymaga uczciwości wobec siebie — i właśnie dlatego działa u każdego, na każdym sprzęcie i w każdej dyscyplinie.
Używamy skali CR10 Borga: 1 to spoczynek, 10 to maksymalny wysiłek, jakiego jesteś w stanie się podjąć. Wartość podajesz po treningu, oceniając całą jednostkę, nie jej najcięższy fragment.
Z RPE i czasu trwania powstaje sRPE — obciążenie sesji. To ono zasila krzywą formy, ACWR i wszystkie wskaźniki, które widzisz na pulpicie. Bez RPE aplikacja nie ma czym mierzyć obciążenia.
Jak czytać wartości
Co z tym zrobić
- Oceniaj w ciągu 30 minut po treningu — później wspomnienie łagodnieje.
- Oceniaj całą jednostkę, a nie najtrudniejszy odcinek. Interwały z długimi przerwami to często RPE 7, a nie 9.
- Nie zawyżaj, żeby wykres wyglądał lepiej. Zawyżone RPE zawyża obciążenie i uruchamia ostrzeżenia, które nie mają pokrycia.
Częste nieporozumienie
„RPE jest mniej dokładne niż tętno."
W badaniach sRPE koreluje z obciążeniem mierzonym tętnem i mocą na tyle mocno, że w praktyce jest równorzędną metodą. Ma nawet przewagę tam, gdzie tętno zawodzi: przy krótkich interwałach, w upale i przy lekach wpływających na rytm serca.
Powiązane pojęcia
Zobacz te liczby na swoich danych
W panelu każdy wskaźnik przychodzi z wyjaśnieniem, co konkretnie oznacza w Twoim przypadku i co proponujemy zrobić.
Zapisy wkrótce