Kalkulator e1RM
Oszacuj ciężar maksymalny na jedno powtórzenie z bezpiecznej serii roboczej. Trzy wzory, ocena wiarygodności i gotowe obciążenia procentowe.
Wszystko liczy się w Twojej przeglądarce — wpisane dane nie są nigdzie wysyłane ani zapisywane.
Wynik
- Szacowany 1RM (Epley)
- 116.7 kg
- Brzycki
- 112.5 kg
- Lombardi
- 117.5 kg
- Wiarygodność
- estymacja
Obciążenia procentowe
| % 1RM | Ciężar | Typowe zastosowanie |
|---|---|---|
| 95% | 110.8 kg | siła maksymalna, 1-2 powt. |
| 85% | 99.2 kg | siła, 3-5 powt. |
| 75% | 87.5 kg | hipertrofia, 8-10 powt. |
| 65% | 75.8 kg | objętość, 12-15 powt. |
| 50% | 58.3 kg | technika, rozgrzewka |
Nie testuj prawdziwego 1RM bez doświadczenia i asekuracji. Estymacja z serii roboczej jest bezpieczniejsza i wystarczająca do planowania.
Jak to liczymy
- Epley: e1RM = ciężar × (1 + powtórzenia / 30)
- Brzycki: e1RM = ciężar × 36 / (37 − powtórzenia)
- Lombardi: e1RM = ciężar × powtórzenia^0,10
Wzory pochodzą ze specyfikacji domenowej aplikacji i są objęte testami jednostkowymi. Ten sam kod liczy strefy w aplikacji.
Pozostałe kalkulatory
Chcesz, żeby te liczby same trafiały do Twojego planu?
W aplikacji strefy aktualizują się po każdym teście, a plan dopasowuje się do Twoich danych i samopoczucia.
Kalkulator ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem, fizjoterapeutą ani trenerem. Wyniki oparte na wzorach populacyjnych są estymacją, a nie pomiarem. Pełna treść zastrzeżenia →