TSB
bilans obciążenia, świeżość
Różnica między formą a zmęczeniem (CTL minus ATL) — wskaźnik tego, jak wypoczęty jesteś dzisiaj.
TSB dodatnie znaczy, że zmęczenie opadło poniżej poziomu formy — jesteś wypoczęty. Ujemne znaczy, że zmęczenie przeważa, co jest normalne w środku bloku treningowego i niepożądane w dniu startu.
Na tym polega taper: przestajesz dokładać obciążenia, zmęczenie (ATL, średnia z 7 dni) spada szybko, a forma (CTL, średnia z 42 dni) spada wolno. Różnica rośnie i pojawiasz się na starcie świeży, prawie nie tracąc przygotowania.
Trenaio pokazuje prognozę TSB na dzień startu, wyliczoną z obciążenia zaplanowanych jednostek. To odpowiedź na pytanie „czy przy tym planie dojadę wypoczęty", a nie przepowiednia wyniku.
Jak czytać wartości
Co z tym zrobić
- Nie próbuj utrzymywać dodatniego TSB przez cały sezon — bez okresów zmęczenia nie ma adaptacji.
- Zaplanuj taper tak, żeby prognoza na dzień startu mieściła się w przedziale +5 do +25.
- Jeśli TSB jest bardzo dodatnie od tygodni, prawdopodobnie trenujesz za mało, a nie odpoczywasz mądrze.
Częste nieporozumienie
„Najlepszy wynik osiągnę przy maksymalnym TSB."
Powyżej pewnego progu świeżość przestaje pomagać, a zaczyna szkodzić: po zbyt długim odpoczynku brakuje ostrości i czucia tempa. Dlatego w tygodniu startowym zostawiamy krótkie akcenty w tempie docelowym.
Powiązane pojęcia
Zobacz te liczby na swoich danych
W panelu każdy wskaźnik przychodzi z wyjaśnieniem, co konkretnie oznacza w Twoim przypadku i co proponujemy zrobić.
Zapisy wkrótce