FTP
moc progowa
Moc w watach, którą jesteś w stanie utrzymać przez około godzinę — punkt odniesienia dla wszystkich stref rowerowych.
FTP jest dla kolarza tym, czym tempo progowe dla biegacza. Wszystkie jednostki rowerowe w Trenaio są opisane jego procentem: sweet spot to 88-94%, praca na progu 95-105%, interwały pułapowe 110-120%.
Najczęstszy sposób wyznaczenia to test 20-minutowy: po rozgrzewce jedziesz 20 minut na maksimum, a FTP przyjmujesz jako 95% średniej mocy. Współczynnik jest umowny — to przelicznik, nie pomiar.
FTP zmienia się w trakcie sezonu. Warto powtórzyć test co 6-8 tygodni, bo strefy policzone ze starej wartości przestają odpowiadać rzeczywistości.
Jak czytać wartości
Co z tym zrobić
- Wpisz FTP w panelu, w sekcji Testy i strefy — dopiero wtedy plan rowerowy pokaże moc zamiast odczuwanego wysiłku.
- Powtarzaj test co 6-8 tygodni, zawsze w tych samych warunkach.
- Nie porównuj wartości bezwzględnych z innymi. Znaczenie ma moc na kilogram masy ciała i Twój własny trend.
Częste nieporozumienie
„FTP to moc, którą utrzymam dokładnie przez 60 minut."
U wielu zawodników realny czas utrzymania FTP mieści się między 40 a 70 minutami. To wartość referencyjna do wyznaczania stref, a nie obietnica wyniku na godzinnej próbie.
Powiązane pojęcia
Zobacz te liczby na swoich danych
W panelu każdy wskaźnik przychodzi z wyjaśnieniem, co konkretnie oznacza w Twoim przypadku i co proponujemy zrobić.
Zapisy wkrótce