HRV

zmienność rytmu zatokowego

Zmienność odstępów między kolejnymi uderzeniami serca — pośredni wskaźnik gotowości układu nerwowego.

Serce nie bije jak metronom. Nawet przy spokojnym tętnie 60 uderzeń na minutę odstępy między uderzeniami nie wynoszą równo sekundę — raz 0,95 s, raz 1,05 s. Ta zmienność to HRV.

Wysoka zmienność zwykle oznacza przewagę części przywspółczulnej układu nerwowego, czyli stanu regeneracji. Niska — przewagę współczulnej, czyli mobilizacji. Organizm mobilizuje się nie tylko do treningu: infekcja, alkohol, nieprzespana noc i stres w pracy obniżają HRV tak samo jak ciężka jednostka.

Najczęściej używaną miarą jest RMSSD, podawane w milisekundach. Wartości bezwzględne różnią się między ludźmi tak bardzo, że porównywanie się z kimkolwiek nie ma sensu. Znaczenie ma wyłącznie odchylenie od Twojej własnej bazy.

Jak czytać wartości

W granicach bazy (±5%)Organizm poradził sobie z dotychczasowym obciążeniem.

Spadek 5-10%Normalna reakcja na ciężką jednostkę. Sam w sobie nie jest powodem do zmiany planu.

Spadek powyżej 10% przez dwa dniSygnał, że regeneracja nie nadąża — albo że zaczyna się infekcja.

Co z tym zrobić

Mierz codziennie o tej samej porze, najlepiej zaraz po przebudzeniu, jeszcze leżąc.
Nie reaguj na pojedynczy odczyt. Znaczenie ma trend z 3-7 dni względem bazy z ostatnich 28.
Przy utrzymującym się spadku zamień jednostkę jakościową na spokojną, zamiast odpuszczać trening całkowicie.

Częste nieporozumienie

„Wysokie HRV zawsze znaczy, że jestem w formie."

Bardzo wysokie HRV bywa też objawem przeciążenia w wariancie parasympatycznym, po długim okresie ciężkich treningów. Sama liczba nie wystarczy — trzeba ją czytać razem z samopoczuciem i tętnem spoczynkowym.

Powiązane pojęcia

Readiness score CTL

Zobacz te liczby na swoich danych

W panelu każdy wskaźnik przychodzi z wyjaśnieniem, co konkretnie oznacza w Twoim przypadku i co proponujemy zrobić.

Zapisy wkrótce