Readiness score
wskaźnik gotowości
Jedna liczba zbierająca sen, samopoczucie, tętno spoczynkowe i HRV — odpowiedź na pytanie, czy dzisiaj warto trenować mocno.
Gotowość nie jest pomiarem, tylko podsumowaniem kilku sygnałów. Każdy z nich osobno bywa mylący: jedna gorsza noc nie przekreśla treningu, a dobre HRV nie unieważnia bólu kolana.
W Trenaio gotowość liczymy z sześciu wejść: długości i jakości snu, odczuwanego zmęczenia mięśni, poziomu stresu, motywacji oraz — jeśli wyraziłeś zgodę na dane zdrowotne — HRV i tętna spoczynkowego. Każdy sygnał ma wagę, a wynik jest podawany razem z liczbą sygnałów, które faktycznie były dostępne.
To ważne: gotowość policzona z dwóch wypełnionych pól i gotowość z sześciu to nie są liczby tej samej jakości. Dlatego pokazujemy, ile ich było.
Jak czytać wartości
Co z tym zrobić
- Wypełniaj check-in przed treningiem, nie po — wtedy liczba ma jeszcze na co wpłynąć.
- Ból 6/10 lub wyższy blokuje trening niezależnie od reszty wyniku. To nie jest sugestia, tylko reguła.
- Jeśli gotowość jest niska trzeci dzień z rzędu, przyczyną rzadko jest wczorajszy trening — sprawdź sen i stres.
Częste nieporozumienie
„Niska gotowość znaczy, że mam odpuścić trening."
W większości przypadków oznacza zmianę intensywności, a nie rezygnację. Spokojny trening przy niskiej gotowości bywa lepszy niż leżenie — pod warunkiem, że naprawdę jest spokojny.
Powiązane pojęcia
Zobacz te liczby na swoich danych
W panelu każdy wskaźnik przychodzi z wyjaśnieniem, co konkretnie oznacza w Twoim przypadku i co proponujemy zrobić.
Zapisy wkrótce