Kalkulator Karvonena
Oblicz tętno docelowe metodą rezerwy tętna. Dokładniejsze od prostego procentu HRmax, bo uwzględnia Twoje tętno spoczynkowe.
Wszystko liczy się w Twojej przeglądarce — wpisane dane nie są nigdzie wysyłane ani zapisywane.
Wynik
- Tętno docelowe przy 70% HRR
- 146 bpm
- Rezerwa tętna (HRR)
- 130 bpm
Zakresy intensywności
| % HRR | Tętno | Zastosowanie |
|---|---|---|
| 30% | 94 bpm | bardzo lekko |
| 40% | 107 bpm | lekko |
| 60% | 133 bpm | umiarkowanie |
| 80% | 159 bpm | wysoko |
| 90% | 172 bpm | bardzo wysoko |
Jeżeli przyjmujesz leki wpływające na tętno (np. beta-blokery), strefy HR mogą być niemiarodajne — prowadź trening według odczuwanego wysiłku.
Jak to liczymy
- HRR = HRmax − HRrest
- TargetHR = HRrest + intensywność × HRR
Wzory pochodzą ze specyfikacji domenowej aplikacji i są objęte testami jednostkowymi. Ten sam kod liczy strefy w aplikacji.
Pozostałe kalkulatory
Chcesz, żeby te liczby same trafiały do Twojego planu?
W aplikacji strefy aktualizują się po każdym teście, a plan dopasowuje się do Twoich danych i samopoczucia.
Kalkulator ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem, fizjoterapeutą ani trenerem. Wyniki oparte na wzorach populacyjnych są estymacją, a nie pomiarem. Pełna treść zastrzeżenia →