Kalkulator tempa biegowego
Sprawdź, jak Twoje tempo ma się do tempa progowego, jakie obciążenie generuje trening i ile wynosi Twoja prędkość krytyczna.
Wszystko liczy się w Twojej przeglądarce — wpisane dane nie są nigdzie wysyłane ani zapisywane.
Wynik
- Tempo treningu
- 5:00 min/km
- run_IF
- 0.80
- Charakter wysiłku
- łatwo, baza tlenowa
- Obciążenie (runStress)
- 64
- Prędkość
- 12.0 km/h
Tempa treningowe względem progu
| Typ | run_IF | Tempo |
|---|---|---|
| Regeneracja | 0,75 | 5:20 min/km |
| Łatwo (Z2) | 0,85 | 4:42 min/km |
| Steady | 0,95 | 4:13 min/km |
| Próg | 1,00 | 4:00 min/km |
| Powyżej progu | 1,05 | 3:49 min/km |
Dla porównania: przykładowy zawodnik z testów 1200 m w 5:00 i 3000 m w 13:00 ma prędkość krytyczną 3.8 m/s. W terenie górskim i na trailu tempo przestaje być miarodajne — steruj wtedy tętnem albo odczuwanym wysiłkiem.
Jak to liczymy
- run_IF = tempo progowe / tempo aktualne
- runStress = godziny × run_IF² × 100
- CS = (D2 − D1) / (T2 − T1)
Wzory pochodzą ze specyfikacji domenowej aplikacji i są objęte testami jednostkowymi. Ten sam kod liczy strefy w aplikacji.
Powiązane pojęcia
Pozostałe kalkulatory
Chcesz, żeby te liczby same trafiały do Twojego planu?
W aplikacji strefy aktualizują się po każdym teście, a plan dopasowuje się do Twoich danych i samopoczucia.
Kalkulator ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem, fizjoterapeutą ani trenerem. Wyniki oparte na wzorach populacyjnych są estymacją, a nie pomiarem. Pełna treść zastrzeżenia →